Τι είναι το λιποίδημα;

Το λιποίδημα είναι μια χρόνια πάθηση που χαρακτηρίζεται από την ανώμαλη συσσώρευση λίπους κυρίως στους μηρούς, στα πόδια, στους γοφούς και μερικές φορές στα χέρια. Συχνά συγχέεται με την παχυσαρκία ή το λεμφοίδημα, αλλά διαφέρει γιατί αφορά κυρίως τις γυναίκες και δεν επηρεάζει τα πόδια από τα γόνατα και κάτω (π.χ. οι αστράγαλοι παραμένουν λεπτοί).

Συμπτώματα του Λιποιδήματος

• Συμμετρική κατανομή λίπους στους μηρούς, γοφούς και μερικές φορές στα χέρια
• Ευαισθησία στο άγγιγμα ή πόνος
• Εύκολη δημιουργία μελανιών (μώλωπες)
• Αίσθημα βάρους ή πόνου στα πόδια
• Οίδημα (πρήξιμο) που χειροτερεύει με τη διάρκεια της ημέρας

 

 

Αντιμετώπιση του Λιποιδήματος

Δεν υπάρχει οριστική θεραπεία, αλλά υπάρχουν τρόποι διαχείρισης:

✅ Διατροφή και Άσκηση:
Αν και το λιποίδημα δεν υποχωρεί εύκολα με δίαιτα, μια αντιφλεγμονώδης διατροφή (πλούσια σε λαχανικά, πρωτεΐνες, υγιή λιπαρά) και η άσκηση (κολύμβηση, περπάτημα, ποδηλασία) βελτιώνουν τα συμπτώματα.

✅ Λεμφική Παροχέτευση:
Επίσης, οι ειδικές μαλάξεις (λεμφική αποσυμφόρηση) βοηθούν στη μείωση του οιδήματος και της αίσθησης βάρους.

✅ Φορετοί Συμπιεστικοί Κάλτσες:
Βελτιώνουν την κυκλοφορία και μειώνουν το πρήξιμο.

✅ Λιποαναρρόφηση με Τεχνικές που Προστατεύουν τους Ιστούς:
Η ειδική λιποαναρρόφηση (π.χ. WAL – Water Assisted Liposuction) είναι η μόνη μέθοδος που μπορεί να αφαιρέσει το υπερβολικό λίπος μακροπρόθεσμα.

✅ Αποφυγή Ορθοστασίας και Καθιστικής Ζωής:
Τέλος, η πολύωρη ακινησία επιδεινώνει το πρήξιμο.

Διαχείριση Λιποιδήματος μέσω της διατροφής

Η διατροφή για το λιποίδημα πρέπει να είναι αντιφλεγμονώδης, να υποστηρίζει την καλή κυκλοφορία του αίματος και να βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους χωρίς να επιδεινώνει την κατακράτηση υγρών.

✅ Τροφές που Βοηθούν στο Λιποίδημα

1. Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας:
   • Άπαχο κοτόπουλο, γαλοπούλα
   • Ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες)
   • Αυγά
   • Όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια)
2. Υγιεινά λιπαρά:
   • Ελαιόλαδο
   • Αβοκάντο
   • Ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα)
   • Σπόροι (λιναρόσπορος, chia)
3. Φρούτα & λαχανικά (πλούσια σε αντιοξειδωτικά):
   • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο, ρόκα)
   • Μούρα (βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλα)
   • Εσπεριδοειδή (λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ)
   • Κόκκινες πιπεριές & καρότα
4. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (για αποφυγή κατακράτησης υγρών):
   • Βρώμη
   • Κινόα
   • Καστανό ρύζι
   • Λαχανικά όπως μπρόκολο, κουνουπίδι
5. Ροφήματα που βοηθούν:
   • Πολύ νερό (2-3 λίτρα την ημέρα)
   • Τσάι από τζίντζερ ή πράσινο τσάι (μειώνει τη φλεγμονή)
   • Χυμός λεμονιού με νερό το πρωί (διεγείρει τη λέμφο)

❌ Τροφές που Πρέπει να Αποφύγεις

1. Επεξεργασμένα τρόφιμα (σνακ, μπισκότα, fast food)
2. Ζάχαρη & γλυκά (αναψυκτικά, σοκολάτες, αρτοσκευάσματα)
3. Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά)
4. Αλκοόλ & αναψυκτικά (προκαλούν φλεγμονή και κατακράτηση υγρών)
5. Πολύ αλάτι (προκαλεί πρήξιμο, προτίμησε βότανα & μπαχαρικά)

📌 Συμβουλές για Καλύτερα Αποτελέσματα

Μικρά και συχνά γεύματα για σταθερό μεταβολισμό
Αποφυγή μεγάλης κατανάλωσης αργά το βράδυ
Κίνηση καθημερινά (περπάτημα, κολύμβηση)
Συμπληρώματα (αν χρειάζεται): Ωμέγα-3, βιταμίνη D, μαγνήσιο

 

Διαχείριση Λιποιδήματος μέσω της άσκησης

Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για τη διαχείριση του λιποιδήματος, καθώς βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στη λεμφική αποσυμφόρηση και στην ενδυνάμωση των μυών χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις.

1️⃣ Ασκήσεις Χαμηλής Έντασης (Low-Impact Cardio)

Κολύμβηση & Αερόβιες Ασκήσεις στο Νερό (υδρογυμναστική)

Το νερό μειώνει την καταπόνηση στις αρθρώσεις και βελτιώνει τη λέμφικη ροή.

Ποδηλασία (ιδανικά σε στατικό ποδήλατο ή σε ήπιες επιφάνειες)

Περπάτημα (30-60 λεπτά ημερησίως σε ήπιο ρυθμό)

Ελλειπτικό Μηχάνημα (χαμηλή καταπόνηση στα γόνατα και στους αστραγάλους)

2️⃣ Αντιστάσεις & Ενδυνάμωση (Strength Training)

Ασκήσεις με το βάρος του σώματος (squats, lunges, γέφυρες)

Προπόνηση με λάστιχα αντίστασης

Pilates & Yoga (ενίσχυση μυών, ευλυγισία, βελτίωση λεμφικής κυκλοφορίας)

3️⃣ Διατάσεις & Αναπνοές για Λεμφική Ροή

✔ Ασκήσεις διατάσεων πριν και μετά την προπόνηση
✔ Διαφραγματική αναπνοή (ενεργοποιεί τη λέμφο)

❌ Ασκήσεις που Καλό Είναι να Αποφύγεις

Τρέξιμο & Άλματα (επιβαρύνουν τα γόνατα και τους αστραγάλους)
Άρση πολύ μεγάλων βαρών (καταπονεί τα λεμφικά αγγεία)
Υπερβολικά έντονες HIIT προπονήσεις (αυξάνουν τη φλεγμονή)

📌 Συμβουλές για Αποτελεσματική Άσκηση

Συχνότητα: 4-5 φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά
Συμπιεστικά ρούχα/κάλτσες κατά την άσκηση για υποστήριξη της κυκλοφορίας
Επαρκής ενυδάτωση πριν και μετά
Συνδυασμός αερόβιας & ενδυνάμωσης για καλύτερα αποτελέσματα

 

Μηχανήματα που βοηθούν στο Λιποίδημα

Επιπλέον, υπάρχουν ειδικά μηχανήματα και θεραπείες που βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων του λιποιδήματος και στη βελτίωση της κυκλοφορίας της λέμφου. Ωστόσο, δεν μπορούν να εξαλείψουν εντελώς το λιποίδημα.

1️⃣ Πρεσσοθεραπεία (Lymphatic Drainage – Pressotherapy)

🔹 Τι είναι: Πρόκειται για μια συσκευή που εφαρμόζει ρυθμική πίεση στα πόδια και στους γοφούς μέσω ειδικών μανικιών με αέρα.
🔹 Οφέλη:
Βοηθά στη λεμφική αποσυμφόρηση
✔ Μειώνει το πρήξιμο και την κατακράτηση υγρών
✔ Βελτιώνει την αιμάτωση των ιστών

2️⃣ LPG Endermologie (Λιπομασάζ με Μηχάνημα Vacuum)

🔹 Τι είναι: Χρησιμοποιεί μια συσκευή με κυλίνδρους που κάνει μηχανικό μασάζ αναρρόφησης, διεγείροντας τη λέμφου.
🔹 Οφέλη:
Βοηθά στη διάσπαση του συσσωρευμένου λίπους
✔ Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
✔ Μειώνει την κατακράτηση υγρών και την αίσθηση βάρους

3️⃣ Ραδιοσυχνότητες (RF – Radiofrequency Therapy)

🔹 Τι είναι: Χρησιμοποιεί θερμότητα μέσω ραδιοκυμάτων για να ενεργοποιήσει την παραγωγή κολλαγόνου και να βελτιώσει την όψη του δέρματος.
🔹 Οφέλη:
Μειώνει τη χαλάρωση και βελτιώνει τη σύσφιξη του δέρματος
Αυξάνει τη μικροκυκλοφορία
Μπορεί να μειώσει μικρού βαθμού τοπικό λίπος

4️⃣ Κρουστικός Υπέρηχος (Shockwave Therapy)

🔹 Τι είναι: Πρόκειται για μηχανικά κύματα που διεγείρουν τη ροή αίματος και λέμφου.
🔹 Οφέλη:
Μειώνει τη συμφόρηση του λιπώδους ιστού
✔ Βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος
✔ Συνδυάζεται με λεμφικό μασάζ για καλύτερα αποτελέσματα

5️⃣ Λιποαναρρόφηση με Τεχνική WAL (Water Assisted Liposuction)

🔹 Τι είναι: Η μόνη μέθοδος που αφαιρεί οριστικά το παθολογικό λίπος με ήπια έγχυση νερού για να διαχωρίσει το λίπος από τους ιστούς.
🔹 Οφέλη:

Αφαιρεί μόνιμα το υπερβολικό λίπος
Προστατεύει τα αγγεία και τη λέμφο
Χρειάζεται εξειδικευμένος πλαστικός χειρουργός

❌ Τι να Προσέξεις

🚫 Συνηθισμένες λιποαναρροφήσεις (VASER, Laser Lipolysis) μπορεί να επιδεινώσουν το λιποίδημα αν δεν γίνουν σωστά.
🚫 Κρυολιπόλυση (Cryolipolysis) δεν είναι αποτελεσματική στο λιποίδημα, καθώς στοχεύει μόνο τα λιποκύτταρα και όχι τη λέμφου.