Συχνά στις συνεδρίες διατροφής με ρωτάτε πώς μετράμε (ζύγισμα τροφίμων) το φαγητό, ωμό ή μαγειρεμένο;

Τις περισσότερες φορές, η μερίδα του φαγητού που αναφέρεται σε ένα πρόγραμμα διατροφής, αντιστοιχεί σε μαγειρεμένο φαγητό.

Για πάμε να δούμε όμως πόσα γραμμάρια αντιστοιχούν σε ωμό και πόσα σε μαγειρεμένο φαγητό.

 

Με βάση τους πίνακες αυτούς, μπορείτε να κάνετε τις αναλογίες για το δικό σας διατροφικό πρόγραμμα.

 

Αναλογίες για Ζύγισμα Τροφίμων, ωμό και μαγειρεμένο

ΤΡΟΦΙΜΟ	ΩΜΟ	Χ	ΜΑΓΕΙΡΕΜΕΝΟ
Ζυμαρικά	60g	X 2,25	150g
Ρύζι	60g	X 3	180g
Πατάτες	300g	-25%	225g
Όσπριο	65g	X 3	195g
Κρέας & Ψάρι	200g	-25%	150g

 

 

Έχεις σχόλια ή ερωτήσεις σχετικά με το άρθρο; Στείλε μου ένα email. Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για το πώς θα πετύχεις τους διατροφικούς στόχους σου, διάβασε πρώτος/η τη νέα μου αρθρογράφηση. Ακολούθησέ με στο Instagram για περισσότερα διατροφικά tips!